2018世界杯手机投注网站

2017-07-10 15:05:43   来源:摩登志   
0收藏文章

网路上谣传「吃土豆会越吃越胖」,其实,会造成这样的下场,应该是吃错方法与错误烹调方式所致。正确食用马铃薯,不但是相当优秀的淀粉来源,也是减肥的好食物,另外,土豆还是有益心脏健康的食物,有护心效果。

吃土豆会越吃越胖?这样吃减肥又健康!

马铃薯带皮吃很健康 有饱足感、热量较少

越来越多民众喜爱吃马铃薯,虽然它没有太多味道,却能够与各种食物搭配成美妙滋味而广受欢迎,特别是马铃薯的热量低于常见的白饭与面条,营养价值也相当好。50公克的白饭与60公克的面条都是70大卡,但是90公克的马铃薯也是70大卡,相较之下,吃马铃薯可以吃比较多,也更有饱足感,而且热量较少。

吃土豆会越吃越胖?这样吃减肥又健康!

通常马铃薯洗干净煮熟后可以带皮一起吃,美国人特别喜爱这样的吃法,其实许多具有营养价值的成分都在食物的外皮,所以马铃薯带皮吃是很健康的方式,因为马铃薯的膳食纤维很多,甚至高于许多蔬菜,往往让人以为马铃薯是蔬菜。事实上,若与民众常吃的面包、泡面比较起来,马铃薯可以获得更多膳食纤维,同时热量更少,而有助于减肥。

马铃薯属于高钾食物 可保护心脏

美国心脏学会将马铃薯列为心脏健康的食物,主要原因是马铃薯含有丰富的钾,属于高钾食物的良好来源,一餐的马铃薯就可以获得约1100毫克的钾,而足够的钾对于人体可以产生许多健康好处。若是饮食中长期缺乏钾,导致人体钾不足的话,身体健康可是会受到影响。

吃土豆会越吃越胖?这样吃减肥又健康!

根据最新的国民营养调查结果,国人每日钾离子摄取量都低于3000毫克,虽然台湾目前没有制定毎日摄取量标准,但是依据世界卫生组织与美国营养素参考摄取量建议成人钾摄取量为每日3510与4700毫克,钾离子是保持脑部、神经、心脏与肌肉可以正常工作,因此每天摄取足够的钾离子,有助于控制高血压、预防中风、减少水肿发生、保护心脏与血管弹性。

马铃薯会越吃越胖?避免烹调加入大量调味料

为什麽网路上谣传「马铃薯会越吃越胖」,事实上,马铃薯相较于麵包、吐司、麵条、白饭、饼乾而言,热量确实是低很多。但是,仔细观察就会发现,原来是马铃薯错误的吃法与烹调方式,才会造成马铃薯越吃越胖!

因为马铃薯本身没有特别的味道,所以为了增添美味,在烹调过程中会加入大量的调味料与加工食材,例如:蜂蜜芥末酱、沙拉酱、番茄酱、起士酱、德式香肠、火腿、热狗、培根等,甚至使用油炸、牛油、鲜奶油增加风味,这样反而是在吃高热量的加工食物与调味料,而不是吃新鲜又健康的马铃薯,当然会越吃越胖。

吃土豆会越吃越胖?这样吃减肥又健康!

新鲜马铃薯除了热量较低、丰富高钾、膳食纤维之外,更令人惊讶的是还有维生素C、E、B1、B2、B6、矿物质钙、镁、铁、锌与植化素绿原酸,这些营养成分对身体健康而言,是非常有帮助。而常见精緻过的淀粉类,像是甜面包、布丁吐司、汉堡皮、包子皮、义大利面、中式面条、白饭,跟马铃薯相比较之下,马铃薯算是相当优秀的淀粉来源。

「马铃薯炖汤」美味减肥食谱

具有相当饱足感的马铃薯是减肥好用的食物,只需要注意不可以过度添加调味、不要使用大量油脂烹调、减少放入加工食物,同时利用天然食材与少许盐巴,就能获得更丰富完整的营养素与美味的马铃薯料理,达到有助减肥与有益健康的效果。

介绍一道马铃薯美味减肥食谱「马铃薯炖汤」:

材料:1颗马铃薯、半颗洋葱、1/4颗番茄、三色冷冻蔬菜丁。

作法:

1.将1颗小型马铃薯切块、半颗洋葱切丁、1/4颗番茄切丁、3汤匙三色冷冻蔬菜丁,一起放入汤锅中。

2.以上食材加入400ml鸡骨,煮至沸腾后,转小火炖煮10分钟后,放入1汤匙橄榄油,即完成美味马铃薯炖汤。

吃土豆会越吃越胖?这样吃减肥又健康!

【营养师小叮咛】:

由于马铃薯是属于高钾食物,有慢性肾脏疾病及高钾血症的病人,建议应该先谘询营养师讨论后,再来品尝美味的马铃薯。

部分内容转载于网络,如有侵权行为请及时联系我们配合处理

相关资讯
点击加载更多相关资讯 〉〉
龙的传人
0投稿数
0粉丝数
  • 减肥方法排行
  • 减肥方法推荐
快速减肥按摩减肥明星减肥男士减肥夏季减肥秋季减肥冬季减肥春季减肥减肥食谱运动减肥减肥误区医学减肥排毒清体点穴减肥埋线减肥针灸减肥抽脂减肥减肥偏方产后减肥减肥药减肥茶减肥产品减肥方法冬天减肥减肥食品产后瘦身瘦身汤瘦身操瘦身产品减肥瘦身瘦腿袜瘦肚子减腹部赘肉自然丰胸丰胸食品丰胸按摩丰胸食谱中药丰胸针灸丰胸丰胸方法丰胸产品女人胸部发育穴位按摩丰胸穴位按摩按摩丰胸饮食丰胸丰胸秘籍木瓜丰胸丰胸内衣丰胸精油丰胸手术隆胸的危害自体脂肪丰胸假体丰胸注射隆胸瘦腿运动快速瘦腿瘦腿产品瘦腿方法瘦腿按摩运动瘦腿瘦大腿瘦小腿瘦腿针整形瘦腿小腿吸脂腿部抽脂大腿吸脂腹部减肥瘦腰运动快速瘦腰肚皮舞瘦腰瘦腰腹瘦腰腹部怎样瘦腰快速瘦臀肥胖纹瘦臀运动瘦臀方法运动瘦臀瘦臀食谱美臀臀围瘦手臂运动运动瘦手臂按摩瘦臂夏日瘦臂瑜伽瘦臂运动瘦臂瘦手臂方法美背运动背部减肥瘦脸产品瘦脸针表情瘦脸运动瘦脸怎样瘦脸整形瘦脸瘦脸的方法溶脂针面部溶脂面部吸脂身体状况手部护理足部护理护理身体眼睛护理护理保养性感身材皮肤护理面部护理腋毛牙齿矫正洗牙去痣苹果减肥法21天减肥法黄瓜鸡蛋减肥法乌龙茶减肥喝水减肥蜂蜜减肥方法过午不食减肥法苦瓜减肥法健身房减肥中药减肥咖啡减肥食物减肥方法拔罐减肥辟谷减肥酵素减肥哥本哈根减肥法蛋白质减肥七日瘦身汤绿茶减肥苹果醋减肥黑米减肥火龙果减肥呼啦圈减肥荷叶茶减肥经络减肥普洱茶减肥西瓜减肥跳绳减肥跑步减肥花生减肥法黑木耳减肥胡萝卜减肥牛奶减肥柠檬水减肥睡觉减肥法红薯减肥西红柿减肥法山楂减肥豆浆减肥法上班族减肥葡萄柚减肥红豆减肥法生姜红茶减肥法可可粉减肥燕麦减肥泡脚减肥骑自行车减肥苹果牛奶减肥法香蕉减肥法保鲜膜减肥法韩国减肥新陈代谢生活习惯热量计算减肥晚餐减肥代餐减肥餐单减肥早餐体重腰围BMI卡路里不吃晚饭能减肥吗橘皮组织水肿型肥胖减肥沙拉减肥零食

 

版权所有 ©摩登志

ICP证号:粤ICP备14055661号-1

如有任何2018世界杯手机投注网站,请QQ:506102816

免责声明:本站所有杂志源自网络收集,版权归原创作者或原公司所有,本站不承担任何法律责任和连带责任。

如果在线电子杂志已经涉及到您的版权,请速与本站管理员联系,本站承诺在24小时之内删除。