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2017-07-22 19:41:08   来源:摩登志   
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不游泳,不夏天,说的一点也不夸张,一到夏天,人们见水就想扑进去,游泳除了祛暑,还能让人心情愉悦,还有一一种重要的功效——减肥。想要练出完美的曲线,怎么能不下水?

这个夏天最爽的减肥运动,只需这样做,让你瘦个不停

那么很多人问了,游泳为什么能减肥 ?

游泳之所以能减肥,是因为人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,人一定能感受到那强大的阻力,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。除此之外,游泳也是一项激烈的运动,水的传热速度比空气要快。也就是说 ,人们在水中消耗热量的速度会很快,。身上多余的脂肪也会悄悄的“溶解在水中”。

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下面小编说几种游泳的姿势和功效,希望朋友们多加练习

1自由泳

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练习自由泳的时候,上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多,可以让手臂的线条更完美,有“蝴蝶臂”的美女可以多加练习。另外想要修长美腿的美女们,自由泳可以修饰双腿的线条,让腿部看起来均匀优美。

2 碟泳

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游蝶泳时,手臂向内划水,类似扩胸运动,可以锻炼到胸大肌、背阔肌,长期这种姿势,可以减到腰部多余的赘肉,速到完美的腰围线。

3 蛙泳

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蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧的赘肉消除。每天强化训练下来,你发会发现大腿会结实了很多。

4 仰泳(消除腹部赘肉的利器)

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仰泳时背阔肌用力较多 ,可以舒展背部肌肉。此外仰泳时要身体像滚动的原木一样两侧翻动,可以减少阻。这样对消除腹部多余的赘肉很有效果 ,使腹部不在松松垮垮,肌肉更加紧实,还可以锻炼到腿部和腰部的弹性,是最佳减肥利器。另外,仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂哦!

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下面小编说几点游泳需要注意的事项

1 初学者可以先连续游三分钟,休息1-2分钟,然后继续。

2 游泳后,很容易饿,饮食一定要控制,肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多,得不偿失。

3 姿势一定要正确,如果不正确,不但达不到锻炼的目的,该锻炼的肌肉也没有锻炼到

4 饭后或者饮酒后不要立刻下水游泳,因为胃受到水的压力和刺激会引起痉挛。

2 经期不宜游泳。

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