一个3个月减重20斤的胖子告诉你:动感单车和跑步机哪个减肥快 - 摩登志女性网 - 2018世界杯手机投注网站

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2017-08-16 14:05:35   来源:摩登志   
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每逢夏天,就有很多朋友发誓要减肥,因为夏天肉肉都露在外面,尤其是那该死的“救生圈”,让人看起来既臃肿又油腻。的确,夏天是减肥的好时节,气温高,出汗多,消耗大,减脂快。但让很多人迷茫的是,通过什么方式减肥最有效呢?广义上讲,基本上有氧运动都可以起到减脂的效果,如跑步、游泳、单车、跳绳、操课等,对于胖子来说,能有一种既不是太累又不太枯燥的减肥方式就最好了,那么这种方式真的有吗?

一个3个月减重20斤的胖子告诉你:动感单车和跑步机哪个减肥快

楼主,男,40岁,身高176公分,原始体重96.1公斤,算不上大胖子,但也够油腻的,减肥的决定做了无数次,但都没有实施。随着年龄的增长,越来越感觉到身体健康才是最重要的事,于是决定在这个夏天减掉30斤,自5月15日开始,楼主便按计划踏上了自己的首次减肥之旅。前面说过了,有氧减脂训练有多种方式,到底哪种最有效呢?抛开其他的不谈,只来说说健身房里最常见的两种:动感单车和跑步机!

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有氧运动减脂的根本就两点:较高心率和持续时间!这两点缺一不可,保持较高的心率,约150次/分钟,持续四十五分钟到一个小时,才可以燃烧体内的脂肪,如果只有长时间的平缓的运动,心率没有提高,是起不到减脂作用的,这就是为什么那么多跳广场舞的大妈,跳了好多年依然很胖的原因。当然,瞬间的高心率,没有持续也是徒劳的。

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跑步机和单车,都可以长时间持续提高心率,都是非常不错的减肥运动,但楼主用三个月的实践告诉你,动感单车课要比跑步机快走或慢跑减脂来的快!上过跑步机的人都知道,保持8以上的速度,连续奔跑45分钟以上,是非常枯燥的,对于胖子来说就更难达到,即便你边跑边听音乐,或看电视,都异常的单调乏味,咬牙坚持几天还可以,当你看到体重没有明显下降时,往往会特别沮丧,逐渐就坚持不下去了。楼主还没有发现某一个胖子能持续在跑步机上跑几个月的,好一点的每天两三公里最多了,可是那根本就起不到减脂的作用。

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再来说说动感单车,很多人以为骑单车很简单,因为大家基本都会骑自行车,感觉这种单车固定在地上就更加容易,其实不然,一堂标准的动感单车课,通常90%以上的时间都是站姿骑行的,只有一小节是坐姿冲刺,而站姿骑行对很多首次接触单车的人来说,还是有一定难度的,大多数人第一次骑甚至坚持不了5分钟就放弃了,因为重心掌握不好,骑的时候会非常的累。不过,只要你掌握了技巧,动感单车是非常有趣味性的。

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一堂单车课一般45分钟左右,经常跟随教练骑行的人,一节课丝毫感觉不到漫长,一首首动感的音乐,一个个充满趣味的动作,有时候课程结束还会有意犹未尽的感觉。动感单车不会让你累得气喘吁吁,但却会让你大汗淋漓,新陈代谢相当的快,能长时间的保持一个高心率状态,减脂效果就可想而知了。楼主就是用这种方式,天天45分钟单车课,3个月减掉20斤,当然饮食也要适当控制。有的人会说,我游泳减得快,我跳绳减得快,这个要看个人喜好,因为减脂是个不断持续地过程,只有不乏味,自己才能坚持。对于楼主来说,动感单车减肥是最高效的,真的可以尝试一下!

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